The Art of Overthinking

 

“Overthinking adalah seni menciptakan masalah yang sebenarnya tidak ada.”

Yang benar adalah: Berpikir berlebihan menyebabkan tekanan mental.

Ketika orang mengatakan bahwa mereka "terlalu banyak berpikir" yang mereka maksud adalah bahwa mereka terpaku pada sesuatu, mereka memiliki visi terowongan pada ide atau masalah, memikirkan hal-hal di luar kendali mereka dan membiarkan semua itu mengganggu ketenangan internal mereka. Setiap orang melakukannya setidaknya sekali dalam hidup mereka.

Terlalu banyak berpikir adalah sumber ketidakbahagiaan terbesar.

Berpikir adalah anugerah, tetapi tidak banyak orang yang menggunakannya untuk keuntungan mereka sendiri.

Membedah tidak sama dengan berpikir berlebihan. Ketika Anda membedah Anda menganalisis setiap detail kecil untuk menemukan solusi atau untuk sampai pada kebenaran. Tetapi ketika Anda terlalu banyak berpikir, Anda mendapati diri Anda terjebak di tempat yang sama, tidak membuat kemajuan apa pun. Ini berarti memikirkan masalah, bukan menyelesaikannya. Kedengarannya tidak berguna, bukan?

Dua bentuk umum dari overthinking adalah: tentang masa lalu; dan tentang masa depan.

Masa Lalu

Kita mungkin mengingat pengalaman secara obsesif, baik yang bahagia atau sedih, untuk menghidupkannya kembali. Melakukan itu baik-baik saja dalam jumlah yang sehat, tetapi jika Anda terobsesi dengan itu ... Anda perlu bantuan. Kita mungkin menyesali pilihan yang telah kita buat, hal-hal yang telah kita katakan, atau tidak katakan.

Tapi kita semua tahu kita tidak bisa mengubah masa lalu. Alih-alih menghindarinya, Anda harus menerimanya dan alih-alih terobsesi, Anda dapat belajar sesuatu darinya kemudian melanjutkan. Cobalah untuk tidak memikirkan bagaimana perasaan Anda, tetapi apa yang dapat Anda ambil darinya dan lakukan atau tidak lakukan di masa depan dalam situasi yang sama. Kita belajar dari kesalahan. Anda seharusnya tidak membuat diri Anda menderita lagi setelah keadaan yang memalukan atau menyakitkan. Masa lalu untuk dipelajari, bukan untuk dijalani.

Menghindarinya adalah salah satu cara. Anda dapat asyik dengan musik, acara TV, atau buku. Sibukkan diri Anda dengan apa pun yang Anda nikmati. Itu cara malas.

Jika Anda ingin menghadapinya secara mendalam dan menghentikannya menyiksa Anda, maka Anda harus melakukannya secara aktif. Anda bisa menuliskan pemikiran Anda, pengalaman masa lalu yang tidak bisa Anda hentikan untuk dipikirkan. Cobalah untuk mengingatnya secara detail, sebanyak yang Anda bisa. Jelaskan mereka secara intens. Paparan berkepanjangan adalah bentuk terapi perilaku kognitif yang berfokus pada menghadapi kenangan terkait trauma daripada menghindarinya. Ini membantu meringankan rasa sakit dari beberapa kenangan, bahkan menghentikan Anda untuk sering memikirkannya.

Mungkin Anda mungkin perlu mengubah perspektif Anda. Berhentilah melihat segala sesuatu yang membuat Anda merasa sedih, tetapi pertimbangkan setiap aspek: semua yang baik, buruk, netral, dan semua di antaranya.

Meditasi, relaksasi, perhatian, yoga juga membantu. Buat jadwal kasar jam berapa dan berapa lama Anda ingin melakukannya. Bahkan 10 menit sudah cukup.

Masa Depan

Penting untuk mengingatkan diri sendiri tentang apa yang bisa dan tidak bisa Anda kendalikan. Ketika kita dipenuhi dengan kecemasan, itu hanya kita yang resah atas hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan. Orang mungkin mulai mengharapkan hal-hal positif atau negatif terjadi, dan dalam kedua kasus itu dapat merusak kita. Biarkan saya menjelaskan: jika Anda memiliki harapan yang tinggi dan tidak memikirkan apa yang bisa salah, Anda mengancam suasana hati Anda sendiri jika ada yang tidak beres. Orang-orang dengan masalah kemarahan biasanya memilikinya karena standar dan harapan mereka yang sangat tinggi dari orang-orang dan kehidupan, dan ketika kita marah itu dari alasan yang sama: Itu tidak berjalan seperti yang kita perkirakan. Di sisi lain, jika Anda berpikir bahwa semuanya akan berjalan buruk, itu hanya Anda menjadi pesimis yang dapat membuat Anda merasa murung, sehingga dapat mempengaruhi suasana, perspektif Anda, emosi Anda dan emosi orang-orang di sekitar Anda.

Jadi, terbukalah terhadap apa pun yang bisa terjadi. Satu-satunya hal yang bisa kita yakini adalah bahwa kita tidak bisa yakin tentang apa pun. Banyak hal di luar kendali Anda. Memikirkannya tidak akan menghasilkan apa-apa selain membuat Anda cemas dan meningkatkan kemungkinan munculnya situasi negatif.

Orang mampu beradaptasi dengan situasi, tetapi kita menyabotase kemampuan kita sendiri untuk melakukannya dengan membatasi berbagai kemungkinan yang kita pikirkan, atau sebaliknya: memikirkan ketidakpastian dengan cara yang tidak sehat yang sebenarnya menghalangi pengambilan keputusan kita. Mungkin tidak berpikir sama sekali lebih baik saat ini. Setiap kali kita khawatir, stres, merasa sedih, atau marah, kita secara perlahan membunuh diri kita sendiri, memperpendek rentang hidup kita, jadi saya pikir itu adalah ide yang baik untuk menguranginya.

Apa yang harus dilakukan sebagai gantinya: pemecahan masalah, analisis, refleksi diri, introspeksi dan retrospeksi dengan pendekatan yang terpisah dan rasional. Tanyakan pada diri sendiri: “Apakah perasaan seperti ini sepadan?”. Latih diri Anda untuk percaya bahwa Anda dapat berimprovisasi dan beradaptasi. Ingatlah banyaknya kemungkinan tetapi jangan masuk ke detail dan jangan terpaku pada hal itu melainkan isi pikiran Anda dengan apa pun yang menarik minat Anda atau membuat Anda rileks.

Catat apa yang memicu Anda berpikir berlebihan, dan biasanya tentang apa. Itu akan membantu Anda memikirkan cara untuk berhenti, apakah dengan menghindari pemicunya atau menghadapinya secara langsung.

“Belajarlah dari masa lalu, tetapkan tujuan yang jelas dan terperinci untuk masa depan, dan hiduplah dalam satu-satunya saat di mana Anda memiliki kendali: sekarang” — Denis Waitley